Eutonie nach Gerda Alexander ist ein Übungsweg körperlicher Selbsterfahrung und Entspannung, den Gerda Alexander (1908 - 1994) entwickelt und gelehrt hat. Das Wort Eutonie kommt aus dem Griechischen: Eu = gut , Tonus = Spannung. Eutonie fördert das ganzheitliche Wohlbefinden durch Spannungsausgleich des Körpers. Sie wirkt entspannend bei psychischer Anspannung oder Stress, anregend auf die Selbstheilungskräfte und lindernd bei degenerativen Erkrankungen der Gelenke.
Ihr Körperbewusstsein wächst und Ihre Wahrnehmung von Spannung und Entspannung hilft Ihnen, Ihre Bewegungen leichter und damit ökonomischer auszuführen. Gleichzeitig reguliert sich Ihr körperliches und seelisches Gleichgewicht.
Eutonie verzichtet auf Suggestion, auf Leistungskontrolle und Bewertung. Sie hilft Ihnen bei der Suche nach sich selbst und unterstützt Sie, Ihre eigene Persönlichkeit anzuerkennen und weiter zu entwickeln. Dann können Sie auch den Anforderungen Ihres Alltags gelassener begegnen.
Eutonie ist mehr als Wellness: Sie erhöht die Gesundheitskompetenz jedes Einzelnen. Sie fördert die Fähigkeit, Verantwortung für sich selbst zu übernehmen. Das ermöglicht, sein eigenes Leben und seine soziale Umwelt selbständiger zu gestalten.
Im Gruppenunterricht können Sie Ihre Erfahrungen miteinander austauschen und erleben dabei, wie unterschiedlich körperliche Wahrnehmung sein kann. Die Reaktionen auf eine Übung sind so verschieden wie die Menschen selbst. Dies miteinander zu erfahren und zu verstehen, führt zu einer größeren Toleranz: Sich selbst und Anderen gegenüber.
Indikation:
- Verspannungen, Fehlhaltungen
- Rücken- und Kopfschmerzen
- Erkrankungen der Muskeln und Gelenke
- Stress, Nervosität, Schlafstörungen
- Seelische Probleme
- Atem- , Stimm-, Sprachprobleme, Tinnitus
- Für Menschen die beruflich oder privat in hohem Maße sozialer und emotionaler Belastbarkeit ausgesetzt sind.
Der Mensch atmet täglich mehrere tausend Male – und dies macht er meist unbewusst. Ohne Zweifel ist die Atmung notwendig, damit unser Körper funktioniert. Die Aufnahme von Sauerstoff und die Abgabe von Kohlendioxid lassen sich biologisch und medizinisch gut erklären. Darüber hinaus ist das Atmen eine Grundfunktion des Menschen, in der sich Körperliches und Seelisches unmittelbar zeigt: der Atem wird bei Anstrengung angehalten, er zeigt sich voll und tief bei Freude, stockt bei Angst und Schrecken oder ein Aufatmen stellt sich ein, wenn etwas Schwieriges gelungen ist. Er widerspiegelt jederzeit unser momentanes Befinden und ist eng mit dem Nervensystem verbunden. Der Atem hat die Fähigkeit, sich der jeweiligen Situation anzupassen, zu unterstützen und, wenn nötig, auszugleichen. Halten jedoch Schmerzen, belastende Lebensumstände, Hektik oder innere Konflikte über längere Zeit an, verliert der Atem seine natürliche Funktion und gerät aus dem Gleichgewicht. Ein natürlicher, voller und kräftiger Atem ist jedoch zentral für die Gesundheit, das Wohlbefinden und die Vitalität des Menschen.
Die Atemtherapie/Atempädagogik richtet sich an Menschen jeden Alters und beschränkt sich nicht nur auf die Behandlung von Erkrankungen der Atemwege, sondern ist ganzheitlich auf den Menschen bezogen. Durch die Vertiefung und Verbesserung der natürlichen Atmung gelingt es, körperliche und seelische Störungen positiv und nachhaltig zu beeinflussen, zu lindern und häufig auch zu beheben.
Indikation:
- Asthma und andere chronische Atemwegserkrankungen und -störungen
- Funktionelle Störungen des Verdauungs- und Herz-Kreislaufsystems
- Haltungsfehlformen und Störungen des Bewegungsapparates
- Spannungs- und Erschöpfungszustände, z. B. Überarbeitung, Stress
- Kopfweh und Migräne
- Schlafstörungen
- Rehabilitation nach Operationen und schweren Krankheiten
- Allergien
- Depressive Verstimmungen
- Ängste
- Begleitung in Krisensituationen
- Stimm- und Sprechstörungen
- Menstruationsbeschwerden
- Ganzheitliche Selbstwahrnehmung
- Gesundheitsförderung, Krankheitsvorbeugung
Die Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson ist ein modernes Entspannungsverfahren, das von allen Menschen leicht und in kurzer Zeit erlernt werden kann. Mit Hilfe der Progressiven Muskelentspannung können auch Menschen in kurzer Zeit tiefe und wohltuende Entspannungszustände erreichen, die mit anderen Entspannungsverfahren, wie dem Autogenen Training, Atementspannungsverfahren und Methoden aus dem Bereich der Meditation, nicht gut zurechtkommen.
Bei der Progressiven Muskelrelaxation liegt das Prinzip zu Grunde, eine Tiefenentspannung durch gezieltes Anspannen und Entspannen von einzelnen Muskeln und Muskelpartien zu erreichen. Durch dauerhaftes und regelmäßiges Durchführen wird eine spürbare Entspannung der Muskeln erzielt. Viel wichtiger ist jedoch die Tatsache, dass damit auch innere Spannungen gelöst und ein verbessertes Körpergefühl erreicht werden können. Die Progressive Muskelrelaxation ist ohne viel Aufwand überall durchführbar.
Indikation:
- Spannungskopfschmerz
- Migräne
- Rheumatische Schmerzzustände
- Bluthochdruck
- Asthma
- Muskelverspannungen
- Nervosität
- Durchblutungsstörungen